孕妇肚子大时建议采取左侧卧位睡眠。左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，同时能缓解腰背部压力。若长时间保持同一姿势不适，可短时间调整为右侧卧位，但需避免仰卧位。
随着妊娠进展，增大的子宫可能压迫下腔静脉导致回心血量减少，左侧卧位能减少这种压迫。该姿势还可使子宫右旋程度减轻，降低脐带受压风险。选择高度适中的枕头支撑腹部和腰部，或在双腿间夹抱枕能提升舒适度。部分孕妇可能出现髋关节疼痛，此时可在腰臀下方垫软枕分散压力。睡眠环境保持温度适宜、光线柔和，睡前避免饮用过多液体。
日常可进行适度散步或孕妇瑜伽改善睡眠质量，避免睡前3小时进食刺激性食物。如出现持续失眠、呼吸困难或下肢水肿加重，应及时就医评估。注意观察胎动变化，定期进行产前检查确保胎儿发育正常。
