七天轻断食减肥法是一种短期限制热量摄入的减重方式，主要包括间歇性禁食、低热量饮食、控制进食时间和增加水分摄入等方法。
1、间歇性禁食采用16:8或5:2模式，通过延长空腹时间促进脂肪分解。需避免高强度运动并注意补充电解质。
2、低热量饮食每日摄入控制在800-1200大卡，以优质蛋白和膳食纤维为主，如鸡胸肉、西蓝花等，避免精制碳水。
3、时间控制将进食窗口压缩至6-8小时，有助于调节胰岛素水平。建议固定用餐时间并缓慢进食。
4、水分补充每日饮水不少于2000毫升，可适量饮用黑咖啡或淡茶，避免含糖饮料防止热量超标。
该方法不适合孕妇、糖尿病患者及进食障碍人群，实施期间出现头晕、乏力等不适应立即停止，长期减重建议采用均衡饮食结合运动的方式。
