膳食纤维主要有促肠道蠕动、调节血糖、降胆固醇、增饱腹感等作用。日常摄入不足可能影响健康，宜合理饮食。
1、促肠道蠕动：
膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，刺激肠道壁，帮助排便顺畅，预防便秘发生。
2、调节血糖：
可延缓葡萄糖吸收速度，避免餐后血糖急剧升高，有助于糖尿病患者稳定病情。
3、降胆固醇：
结合胆酸排出体外，减少胆固醇重吸收，辅助降低血液中低密度脂蛋白浓度。
4、增饱腹感：
在胃内吸水膨胀，延长胃排空时间，减少食物摄入总量，帮助管理身体重量。
宜多吃蔬菜水果和全谷物，保持适量运动，若有特殊健康状况须咨询医生指导，勿自行用药。
