失眠可通过调整作息、放松训练、心理疏导、药物治疗等方式改善，通常由压力过大、环境嘈杂、疾病影响、药物副作用等原因引起。
保持规律睡眠习惯，睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗环境，有助于恢复生物节律。
进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，降低身体兴奋度，缓解紧张情绪，促进自然入睡。
寻求专业心理咨询，认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，减轻焦虑抑郁情绪对睡眠干扰。
遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等药物，不可自行用药，需注意依赖性及副作用风险。
日常饮食避免浓茶咖啡，适量运动有助于提升睡眠质量，睡前温水泡脚可放松身心，若症状持续加重建议及时就医评估。
