改善失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式进行，主要方法有规律作息、放松训练、认知干预、药物辅助。
保持固定睡觉起床时间，睡前避免使用电子屏幕，营造安静黑暗睡眠环境，有助于稳定生物钟。
进行腹式呼吸练习，尝试渐进式肌肉放松，聆听舒缓音乐，帮助身体进入松弛状态。
纠正对睡眠错误认知，减少睡前焦虑情绪，建立床与睡眠正确联结，改善心理性失眠。
遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑仑等药物，不可自行增减剂量，需警惕依赖性及副作用。
日常建议适量食用牛奶、香蕉等食物，避免睡前饮浓茶咖啡，坚持适度运动，若症状持续加重应及时就医。
