失眠可通过改善睡眠环境、调整生活方式、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。长期失眠可能与睡前习惯不良、情绪压力、躯体疾病、神经系统异常等因素有关。
保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适寝具，必要时使用遮光帘和隔音耳塞。避免在卧室进行非睡眠活动如工作或看电视。
固定起床和入睡时间，午后避免咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。日间适度运动但睡前4小时避免剧烈活动。
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解睡前焦虑。限制卧床时间能增强睡眠驱动力。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或帕罗西汀等抗抑郁药。伴有躯体疾病需同步治疗原发病。
建立规律的睡前仪式如温水浴或阅读，避免白天补觉超过30分钟，持续2周无改善建议至神经内科或睡眠专科就诊。
