晨跑一般在日出后一小时至上午九点之间，主要与季节变化、身体状况、空气质量、运动目标等因素有关。
冬季宜晚些起跑避免受寒，夏季需早点出发避开高温，春秋季节可选择日出后光线适宜时进行锻炼。
高血压患者不宜过早运动，低血糖人群需进食后跑步，健康人群可根据生物钟选择精力充沛时段。
雾霾天应停止户外跑步，污染指数高时改为室内运动，空气清新时适合在公园或河边进行有氧锻炼。
减脂人群适合空腹慢跑，增强心肺功能者需保证强度，放松身心者可选择节奏舒缓的慢跑方式。
建议跑前做好热身活动，跑后及时补充水分和电解质，日常饮食注意增加蔬菜水果摄入，保证充足睡眠有助于恢复体力。
