腰椎间盘突出患者睡板床时建议采用仰卧位或侧卧位，配合适当支撑保持脊柱自然曲度。
仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，可减少腰椎压力。床垫硬度以手掌按压下陷1-3厘米为宜，过硬可能导致骨盆悬空，过软则无法提供有效支撑。侧卧位需保持头部与脊柱成直线，双腿间夹枕头维持骨盆平衡，避免脊柱扭转。无论哪种姿势，都应选用高度适中的枕头填补颈部空隙，使颈椎与胸椎保持自然对齐。
腰椎间盘突出急性期可尝试在腰下垫薄毛巾卷，但厚度不超过3厘米，持续使用时间不宜超过2周。避免俯卧位睡眠，这种姿势会迫使颈部旋转并增加腰椎前凸。起床时应先转为侧卧位，用手臂支撑缓慢起身，减少腰部突然发力。长期使用板床者建议每3个月评估一次睡眠姿势适应性，必要时调整床垫硬度或增加记忆棉层。
日常可进行腰背肌锻炼增强核心稳定性，游泳和慢走是较安全的运动方式。注意避免久坐久站，每1小时变换体位，搬重物时保持腰部直立。若夜间疼痛加重或出现下肢麻木，应及时复查腰椎磁共振，排除神经根受压加重可能。睡眠环境温度建议维持在20-24摄氏度，寒冷可能诱发肌肉痉挛。
