软组织损伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、部位及个人体质有关。
轻度挫伤或拉伤表现为局部肿胀、淤青，活动时轻微疼痛，通常7-14天可缓解。这类损伤多因运动碰撞或姿势不当导致，早期可通过冰敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环，期间避免剧烈活动。若损伤发生在血供丰富的面部或手部，恢复可能更快。中度损伤如肌肉部分撕裂，伴随明显压痛和活动受限，需14-21天修复。常见于运动时突然发力或负重过大，建议使用弹性绷带加压包扎，抬高患肢减少渗出，必要时佩戴支具固定。关节周围韧带损伤恢复较慢，需21-30天，例如踝关节扭伤后可能出现稳定性下降，康复期需逐步进行平衡训练。深层组织或大面积损伤可能延长至30天以上，如大腿肌肉严重拉伤或背部筋膜损伤，需结合理疗加速组织修复。
恢复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉摄入，有助于组织再生。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。疼痛持续加重或出现皮肤麻木需及时就医，排除骨折或神经损伤。康复后期可在医生指导下进行低强度拉伸，防止瘢痕粘连。
