睡眠时间过短可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、适当运动锻炼、心理疏导等方式改善。睡眠时间过短通常由精神压力过大、不良生活习惯、睡眠障碍、躯体疾病、环境干扰等因素引起。
固定起床和入睡时间有助于建立生物钟规律，建议每日同一时间上床，避免周末补觉打乱节奏。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。午睡控制在20分钟以内，避免影响夜间睡眠驱动力。
保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，定期更换床品。可通过白噪音机器或耳塞阻断突发噪音，必要时使用香薰仪扩散薰衣草等助眠精油。
晚餐应清淡易消化，避免高脂高糖食物加重胃肠负担。睡前3小时限制液体摄入减少夜尿，戒除咖啡因和酒精饮品。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于合成血清素。
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，但避免睡前3小时剧烈运动。瑜伽或太极等舒缓运动可降低交感神经兴奋性，睡前可配合腹式呼吸练习帮助放松肌肉。
认知行为疗法能纠正对睡眠的过度焦虑，可通过写睡眠日记记录改善进度。正念冥想训练有助于减少睡前思维反刍，严重时可咨询心理医生进行专业干预。避免在床上进行非睡眠活动以强化床与睡眠的条件反射。
长期睡眠不足可能诱发高血压、糖尿病等慢性病，日常应避免过度依赖安眠药物。建议晚餐后散步促进消化，睡前用40摄氏度温水泡脚10分钟改善血液循环。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠监测排除器质性疾病。
