减少手机对眼睛的伤害可通过调整屏幕亮度、控制使用时间、保持适当距离、使用护眼模式、补充营养等方式实现。长时间近距离使用手机可能导致视疲劳、干眼症等问题。
屏幕亮度过高或过低均会加重眼睛负担。建议将亮度设置为与环境光匹配的舒适水平，夜间可开启暗色模式或降低亮度。部分手机内置自动亮度调节功能，可根据环境光线动态调整。
连续使用手机超过30分钟应休息5-10分钟，可采用20-20-20法则：每20分钟注视20英尺外的物体20秒。避免睡前1小时使用手机，蓝光可能干扰褪黑素分泌影响睡眠。
眼睛与手机屏幕的距离应保持在30-40厘米，屏幕中心略低于视线水平10-15度。避免躺着或侧卧使用手机，不当姿势可能引发视物模糊或双眼调节失衡。
开启手机自带的护眼模式或蓝光过滤功能，可减少415-455纳米波长的有害蓝光。部分防蓝光眼镜也能阻隔部分蓝光，但需注意选择符合光学标准的产品。
多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的蛋黄、玉米，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。必要时可在医生指导下使用人工泪液缓解干眼症状。
日常可多做眼球转动操：闭眼后缓慢转动眼球10次，再热敷眼睑5分钟促进血液循环。若出现持续眼干、畏光、视力下降等症状，建议及时到眼科进行裂隙灯检查和泪液分泌测试。儿童使用手机时家长应严格监督时间，学龄前儿童每天累计使用不宜超过1小时。
