更年期失眠可通过中药调理、针灸疗法、饮食调节、情志调护等方法改善。中医认为该症状多与肝肾阴虚、心脾两虚、肝郁化火、心肾不交等因素相关。
1、中药调理肝肾阴虚者可选用六味地黄丸，心脾两虚适合归脾汤，肝郁化火适用丹栀逍遥散，心肾不交可用交泰丸。需由中医师辨证后开具处方。
2、针灸疗法常选取三阴交、神门、百会等穴位，通过调和阴阳、安神定志改善睡眠。建议每周治疗2-3次，10次为1疗程。
3、饮食调节适量食用酸枣仁、百合、莲子、小米等宁心安神食材。避免浓茶、咖啡及辛辣刺激食物，晚餐不宜过饱。
4、情志调护保持情绪平稳，可通过八段锦、太极拳等舒缓运动减压。建立规律作息，睡前1小时避免使用电子设备。
更年期女性宜保持适度运动，每日晒太阳30分钟促进钙吸收，必要时可配合耳穴压豆等中医外治法辅助改善睡眠质量。
