腰扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷交替、遵医嘱使用药物、物理治疗、佩戴护腰等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，避免腰部受力。仰卧时可在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。禁止久坐、弯腰提重物等动作，待疼痛减轻后可逐步恢复日常活动。
扭伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。48小时后改用热敷，温度不超过40℃，每日3-4次促进血液循环。冷热交替可缓解肌肉痉挛，减轻局部肿胀和炎症反应。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，严重者可能需要局部封闭治疗。所有药物均需在医生指导下使用。
急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，每周3-5次。恢复期可进行超声波治疗或冲击波治疗，促进软组织修复。专业康复师指导下的麦肯基疗法能有效改善腰椎活动度，需避免暴力推拿。
短期佩戴医用护腰可限制腰部过度活动，选择带金属支条的硬质护具效果更佳。每日佩戴不超过4小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。同时应加强腰背肌训练，如五点支撑法、游泳等低冲击运动。
腰扭伤恢复期间应保持适度活动，避免久卧导致肌肉僵硬。饮食注意补充蛋白质和维生素C，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等促进组织修复。睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力，三个月内避免剧烈运动和重体力劳动。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医排除严重损伤。
