睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征、年龄增长等因素有关。
仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕，帮助保持侧卧姿势。对于轻度打呼噜者，改变睡姿可能显著减少鼾声频率和强度。
颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI超过25的人群需通过饮食管理和有氧运动减重。每周进行150分钟快走、游泳等运动，配合减少高脂高糖饮食，体重下降5％-10％即可改善气道通畅度。
睡前4小时内饮酒会导致咽喉部肌肉过度松弛，加重气道塌陷。长期饮酒者应逐步减量，必要时寻求戒酒帮助。酒精还会抑制呼吸中枢功能，增加睡眠呼吸暂停的风险。
慢性鼻炎、鼻息肉等患者可使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂缓解鼻塞，严重鼻中隔偏曲需行鼻中隔矫正术。保持鼻腔通畅能减少经口呼吸导致的振动。
下颌前移矫治器可通过前伸下颌扩大咽腔，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，初期可能有唾液增多等不适，佩戴后需定期复查调整位置。
建立规律作息时间，睡前2小时避免剧烈运动和高强度脑力活动。卧室保持湿度50％-60％，定期清洗床品减少尘螨刺激。若调整生活方式后打呼噜仍伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。孕妇打呼噜需特别关注，可能与妊娠期高血压疾病相关，应及时就医评估。
