无缘无故一只脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎或外伤等因素有关，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、局部封闭治疗或手术治疗等方式缓解。
减少站立行走时间，避免穿硬底鞋，选择有足弓支撑的软底鞋。急性期可用拐杖辅助行走，减轻脚跟负重。夜间睡眠时可用支具保持踝关节中立位，防止足底筋膜挛缩。
每日冰敷疼痛部位10-15分钟缓解炎症，后期改为热敷促进血液循环。可进行足底筋膜拉伸训练，如台阶悬吊练习或毛巾牵拉锻炼。体外冲击波治疗能促进组织修复，适合顽固性疼痛。
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊缓解疼痛，或局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。严重者可短期口服醋酸泼尼松片，但需注意胃肠道副作用。
对于明确痛点者，可由医生在跟骨压痛最明显处注射复方倍他米松注射液与利多卡因的混合液，每年注射不超过3次。需严格无菌操作以避免感染风险。
经6个月保守治疗无效的顽固性病例，可考虑行足底筋膜部分切断术或跟骨骨刺切除术。术后需石膏固定4-6周，逐步恢复负重训练。
建议每日用温水泡脚15-20分钟，水中可加入适量粗盐。控制体重以减轻足部负荷，避免长时间赤脚行走。选择缓冲性能好的运动鞋，鞋跟高度不超过3厘米。若疼痛持续超过2周或出现红肿发热，应及时就医排除应力性骨折等严重病变。康复期间可进行游泳、骑自行车等非负重运动维持体能。
