产后一般建议在6周后经医生评估确认身体恢复良好再开始产后恢复运动。自然分娩无并发症者可于产后2-3周尝试轻柔运动，剖宫产需等待伤口愈合约6-8周。
自然分娩产妇若会阴无撕裂或仅轻度损伤，产后2周可逐步进行凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练。此时子宫尚未完全复位，应避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。产后3周可增加散步、瑜伽等有氧运动，时长控制在15-20分钟，出现恶露增多或腹痛需立即停止。哺乳期运动前需排空乳房，运动后及时补充水分和营养。
剖宫产产妇术后6周内禁止任何腹部发力运动，2周后可进行上肢伸展和踝泵练习促进血液循环。6周复查确认切口愈合良好后，应从5-10分钟步行开始逐步过渡到修复训练。存在盆底肌松弛、腹直肌分离超过2指或产后抑郁等情况，需在专业康复师指导下制定个性化方案。妊娠期高血压或糖尿病产妇需监测血压血糖变化调整运动强度。
产后恢复运动需遵循循序渐进原则，初期以盆底肌修复和姿态调整为主，6个月后再逐步加入高强度训练。运动时穿着支撑型内衣，避免跳跃、旋转等动作。出现头晕、心悸、异常出血或持续疼痛应及时就医。哺乳期注意运动前后清洁乳房，保持饮食均衡有助于运动效果和乳汁质量。
