髌骨骨折后一般需要6-12周才能尝试下蹲动作，具体恢复时间与骨折类型、治疗方式及康复进度有关。
髌骨骨折的愈合过程分为三个阶段。骨折后1-3周为炎症期，此时骨折端血肿形成，局部需严格制动，禁止任何负重或弯曲动作。4-6周进入修复期，X线可见骨痂生长，可在医生指导下开始膝关节被动屈伸训练，但下蹲动作仍受限制。6周后进入重塑期，若复查显示骨折线模糊且肌力恢复良好，可逐步尝试浅蹲训练，从30度屈膝开始，每周增加10-15度，直至12周左右达到90度标准下蹲姿势。采用手术内固定治疗的患者，若术中复位理想且术后无感染，通常比保守治疗者提前2-3周恢复下蹲功能。康复期间需配合股四头肌等长收缩训练、直腿抬高练习及步态调整，避免过早负重导致内固定失效或骨折移位。
髌骨骨折后应定期复查X线，确保骨折愈合进度符合预期。康复训练需在专业医师指导下进行，避免自行尝试剧烈动作。日常可补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，促进骨骼修复。若出现关节僵硬、持续疼痛或异常弹响，须立即停止训练并就医评估。
