睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、放松心情、遵医嘱用药等方式改善。睡眠不好可能与压力过大、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物影响等因素有关。
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定起床和入睡时间，包括周末。避免白天长时间补觉，午睡控制在30分钟以内。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音。保持卧室安静整洁，避免放置时钟等可能引发焦虑的物品。
白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，但避免睡前3小时内剧烈运动。瑜伽、太极等舒缓运动可安排在傍晚，帮助放松身心。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而可能影响睡眠质量。
睡前进行深呼吸练习、渐进式肌肉放松或冥想训练。写日记梳理当日情绪，避免带着思虑入睡。听轻音乐、阅读纸质书籍也有助转移注意力。长期焦虑者可尝试认知行为疗法调整睡眠观念。
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑抑郁者可考虑曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁剂。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也常用于调理睡眠，但须避免自行长期服用助眠药物。
建立良好的睡前仪式感，如温水泡脚、喝杯温牛奶等。晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精。若持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害，建议到睡眠专科就诊评估。慢性失眠患者可尝试睡眠限制疗法，通过控制卧床时间提升睡眠效率。日常保持乐观心态，避免过度关注睡眠问题本身。
