睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理调节、遵医嘱用药等方式改善。睡眠不好通常由压力过大、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、精神心理问题等原因引起。
固定起床和入睡时间有助于建立生物钟规律，建议每日同一时间上床，周末与工作日差异不超过1小时。避免午睡超过30分钟，傍晚后不饮用含咖啡因饮品。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫和透气床品。可通过白噪音机器掩盖环境杂音，必要时佩戴耳塞。卧室内避免放置时钟以减少时间焦虑感。
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。瑜伽、太极等舒缓运动可安排在傍晚，通过调节自主神经功能改善睡眠质量。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而影响入睡。
睡前进行正念冥想或腹式呼吸练习，每次10-15分钟有助于缓解焦虑。写烦恼日记将思虑具象化，避免卧床后反复思考。认知行为疗法可纠正对睡眠的错误预期，减少因失眠产生的次级焦虑。
短期可使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，长期失眠需考虑曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁药调节睡眠节律。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液适用于心肾不交型失眠。所有药物均需在医生指导下使用。
建立睡前放松仪式如热水泡脚、听轻音乐，晚餐避免过饱或空腹入睡。卧室仅用于睡眠和性生活，不在床上处理工作或娱乐。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害时，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。日常可补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但不宜依赖酒精助眠。
