肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、护理措施等因素相关。
轻度拉伤通常表现为局部轻微疼痛和活动受限，未伴随明显肿胀或淤血。这类损伤多因运动前热身不足或动作不规范导致，肌纤维仅出现微小撕裂。恢复期一般为7-14天，期间可通过冰敷缓解肿胀，使用弹性绷带加压包扎，并保持患肢抬高。疼痛减轻后可在无痛范围内进行轻柔拉伸，逐步恢复活动量。中度拉伤会出现明显压痛和活动障碍，可能伴随局部淤青。这类损伤涉及部分肌纤维断裂，需要14-21天修复。除基础护理外，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。恢复中期可结合低频电刺激治疗促进血液循环。重度拉伤伴随剧烈疼痛、严重肿胀及功能丧失，提示肌肉完全断裂可能。此类情况需21-30天或更长时间康复，早期需石膏或支具固定，后期配合超声波治疗和渐进式抗阻训练。若3周后仍存在功能障碍，需排查是否合并肌腱损伤或骨化性肌炎。
恢复期间应避免过早进行高强度运动，防止二次损伤。均衡摄入优质蛋白和维生素C有助于组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。若疼痛持续加重或出现皮肤感觉异常，应及时复查排除神经血管损伤。康复后期可通过游泳、骑自行车等低冲击运动逐步重建肌肉耐力。
