减脂期间每日热量摄入建议控制在1200-1800千卡，具体需根据性别、体重、活动量等因素调整。
减脂期的热量摄入范围需结合基础代谢率和运动消耗计算。成年女性每日建议摄入1200-1500千卡，可满足基本营养需求同时创造热量缺口。轻体力活动男性可控制在1500-1800千卡，重体力劳动者可适当增加200-300千卡。体重基数较大者初期可减少300-500千卡，但不应长期低于基础代谢值。热量分配应遵循碳水化合物占40％-50％、蛋白质25％-30％、脂肪20％-25％的比例，优先选择全谷物、瘦肉和健康油脂。采用少食多餐模式，将每日热量分为3主餐加2次加餐，有助于维持血糖稳定。烹饪方式推荐蒸煮炖拌，避免油炸和糖醋等高热量做法。记录饮食时需注意调味品和饮品的热量，建议使用食物秤和饮食记录APP辅助计算。
减脂期间应保证每日饮水2000毫升以上，配合每周150分钟中等强度运动。定期监测体脂率变化，若连续两周体重无下降趋势，可咨询营养师调整饮食方案。避免极端节食导致代谢损伤，出现头晕乏力等不适症状需及时就医。
