若频繁出现恐慌状态，可以适量吃深海鱼、全谷物、香蕉、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃帕罗西汀、舍曲林、阿普唑仑、普萘洛尔等药物。建议及时就医，在医生指导下进行药物干预，并保持均衡饮食。
一、食物深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经系统功能；全谷物含B族维生素，可稳定情绪；香蕉中的色氨酸能促进血清素合成；菠菜含镁元素，帮助缓解肌肉紧张。
二、药物帕罗西汀为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于广泛性焦虑；舍曲林可改善伴随抑郁的恐慌症状；阿普唑仑属苯二氮䓬类，用于急性发作；普萘洛尔通过阻断β受体缓解躯体化症状。
日常需避免摄入咖啡因和酒精，保持规律运动与充足睡眠，必要时寻求心理治疗干预。
