阿尔茨海默症可通过认知训练、控制慢性病、均衡饮食、规律运动、社交活动等方式预防。该病可能与遗传、脑血管病变、氧化应激、神经炎症、代谢异常等因素有关。
持续进行阅读、计算、拼图等脑力活动有助于维持大脑突触可塑性。建议每周进行3次以上认知训练，每次30分钟，可延缓海马体萎缩。有研究显示，双语者发病年龄平均推迟5年。
严格控制高血压、糖尿病等基础疾病。高血压患者收缩压应维持在130毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血红蛋白需控制在7％以内。慢性病控制不佳会导致脑血管微循环障碍，加速β淀粉样蛋白沉积。
采用地中海饮食模式，每日摄入300克深色蔬菜、200克浆果类水果。橄榄油中的单不饱和脂肪酸可减少tau蛋白过度磷酸化。每周食用2次深海鱼类，其富含的ω-3脂肪酸能抑制神经炎症反应。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可促进脑源性神经营养因子分泌，使海马体体积年增长率达2％。太极拳等协调性运动能同步激活大脑多个功能区域。
保持每周3次以上社交互动，参与社区志愿服务或兴趣小组。社交活动通过刺激镜像神经元系统，可降低皮质醇水平。孤独感会使痴呆风险增加50％，而活跃社交能维持大脑默认模式网络功能。
建议45岁后每年进行认知功能筛查，重点关注记忆力和执行功能变化。保持每晚7小时优质睡眠有助于清除脑内代谢废物。避免长期使用苯二氮卓类镇静药物，这类药物会使痴呆风险增加30％。日常可适量补充维生素E、叶酸等营养素，但需在医生指导下控制剂量。建立固定的生活节律，减少环境突变带来的应激反应。
