本人男，24岁，现要长期进行夜班工作 工作时间周一至周五每天零点至早上八点，请各位中医大大帮忙规划下一

Question

本人男，24岁，现要长期进行夜班工作 工作时间周一至周五每天零点至早上八点，请各位中医大大帮忙规划下一整天的作息时间，来尽量降低熬夜对身体带来的危害，还有应该多吃什么食物，谢谢大家了！

Answer 1

如果经常熬夜有可能会出现疲惫乏力，同时会引起身体抵抗力下降，平常应该注意休息，劳逸结合，避免熬夜，最好在9点到10点开始入睡，睡觉前可以用热水泡脚，可以提高睡眠质量，适当的多点锻炼身体，还可以多点黄芪大枣甘草煲汤，喝补气，增强抵抗力。

Answer 2

长期夜班容易混乱人体生物钟，严重的话引发内分泌紊乱，比如便秘，消化功能及心脏功能影响，首先保证充足的睡眠及饮水，多食用粗纤维及高蛋白低脂肪