踝关节扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。
踝关节扭伤恢复时间主要分为三个阶段。轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。中度扭伤伴随明显肿胀、淤血和活动受限，需14-21天恢复。重度扭伤可能出现韧带撕裂或关节不稳，恢复需21-30天甚至更久。恢复期间应避免负重活动，早期可冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。使用弹性绷带或护踝固定关节有助于稳定损伤部位，必要时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊缓解疼痛。若超过30天未好转或出现持续疼痛、关节畸形，需及时就医排除骨折或韧带断裂。
踝关节扭伤后建议抬高患肢减轻肿胀，康复期逐步进行踝泵运动、平衡训练等低强度锻炼。避免过早剧烈运动导致二次损伤，饮食可增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复。穿支撑性鞋具并注意行走路面平整度，高风险运动时佩戴护具预防复发。
