跑步时的心率正常值一般为最大心率的60％-80％，最大心率可通过220减去年龄估算。心率受运动强度、体能水平、环境温度等因素影响。
跑步时心率处于最大心率的60％-70％属于有氧运动区间，适合提升心肺耐力。这个区间的心率能够促进脂肪代谢，增强心血管功能，同时不会给心脏带来过大负担。普通健康成年人慢跑时，心率维持在120-150次/分较为常见。刚开始锻炼的人群可能出现心率上升较快的情况，随着体能改善，相同运动强度下心率会逐渐降低。
当心率达到最大心率的70％-80％时进入无氧阈值区间，此时运动强度较大，能够提升乳酸耐受能力。专业运动员或长期锻炼者在该区间训练可提高运动表现。但持续保持过高心率可能导致心肌缺氧，出现头晕、恶心等不适。若跑步时心率持续超过最大心率的85％，或出现胸闷、呼吸困难等症状，应立即停止运动。
建议跑步时佩戴心率监测设备，根据实时数据调整运动强度。运动前后做好热身和放松，避免骤然增加运动量。患有心血管疾病、高血压等慢性病患者应在医生指导下制定运动方案。日常可结合主观疲劳感受评估运动强度，以微微出汗、能正常交谈但不适合唱歌的状态为宜。
