预防退行性关节炎可通过控制体重、适度运动、避免关节损伤、均衡营养摄入、定期体检等方式实现。退行性关节炎通常与关节软骨磨损、炎症反应等因素有关，早期干预有助于延缓疾病进展。
超重会增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速软骨磨损。建议通过低脂高纤维饮食和规律运动维持体重指数在正常范围。体重每减轻5公斤可显著降低膝关节退行性关节炎的发生概率。
游泳、骑自行车等低冲击运动能增强关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。每周进行150分钟中等强度运动，避免爬山、深蹲等可能加重关节负荷的活动。运动前后需充分热身和拉伸。
运动时佩戴护具，工作中注意关节保护姿势。既往关节外伤患者更需警惕，半月板损伤、韧带撕裂等未规范治疗可能继发退行性关节炎。高危职业人群应定期进行关节功能评估。
适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含硫化合物的西蓝花等食物，有助于减轻关节炎症。维生素D和钙质可维持骨骼健康，乳制品、豆制品等是优质来源。避免高糖高脂饮食诱发代谢异常。
40岁以上人群建议每年检查关节功能，通过X线或MRI早期发现软骨退化迹象。存在家族史、先天性关节畸形者需加强监测。发现关节僵硬、晨僵等症状时应及时就医干预。
日常生活中需注意关节保暖，避免长时间保持同一姿势。建议选择软底缓震鞋减少行走冲击，居家可进行直腿抬高、踝泵等低强度训练增强下肢肌力。若已出现关节疼痛、活动受限等症状，应在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，或进行关节腔注射治疗。定期复查关节情况，根据医生建议调整预防方案。
