含有DHA的食物主要有深海鱼类、海藻类、蛋黄、母乳及强化DHA的乳制品。DHA是人体必需的多不饱和脂肪酸，对大脑发育和视力健康有重要作用。
三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含DHA，每100克鱼肉可提供1000-2000毫克DHA。这类鱼类通过食物链积累海洋藻类中的DHA，建议每周食用2-3次，采用清蒸或低温烘烤方式保留营养。对海鲜过敏者需谨慎食用。
螺旋藻、小球藻等微藻是DHA的原始来源，尤其适合素食者。藻类DHA以磷脂形式存在，生物利用率较高。市售藻油补充剂多从裂壶藻提取，每日摄入200-300毫克即可满足成人需求。部分婴幼儿配方奶粉也添加藻类DHA。
鸡蛋蛋黄含有10-20毫克DHA，其含量受母鸡饲料影响。选用DHA强化饲料喂养的鸡蛋，单个蛋黄DHA含量可达150毫克。蛋黄中的卵磷脂能促进DHA吸收，但胆固醇偏高人群需控制摄入量。
母乳DHA浓度与母亲饮食相关，哺乳期女性每日需摄入至少200毫克DHA。母乳喂养的婴儿可通过乳汁获取足量DHA，这对新生儿视网膜和神经发育至关重要。无法母乳喂养时可选择DHA强化配方奶。
部分牛奶、酸奶添加微藻DHA，每份约含30-50毫克。选购时需查看营养成分表，注意区分天然乳脂与添加DHA。乳糖不耐受者可选择强化DHA的豆奶或燕麦奶替代。
日常可通过多样化饮食补充DHA，孕妇、婴幼儿及认知衰退高风险人群可遵医嘱使用补充剂。避免高温煎炸破坏DHA结构，搭配富含维生素E的食物有助于DHA吸收。保持均衡饮食的同时，注意控制深海鱼类可能的重金属风险，儿童建议选择低汞鱼种如三文鱼。
