发育时期内做俯卧撑一般不会影响长高。身高增长主要受遗传、营养、激素水平等因素影响，适度力量训练不会抑制骨骼发育。
俯卧撑属于自重训练，主要通过刺激肌肉生长和增强核心力量发挥作用。在正确姿势和适量强度下，这类运动不会对骨骺板造成压迫或损伤。骨骨骺板是长骨末端的生长区域，其闭合时间决定身高潜力。研究显示，适度抗阻训练反而可能通过促进生长激素分泌、改善骨密度等方式对生长发育产生积极作用。发育期青少年骨骼具有较强韧性，常规俯卧撑训练产生的力学刺激通常处于安全范围内。
需注意训练强度过高或姿势错误可能导致肌肉劳损或关节压力增大。短期内过度训练可能引起疲劳性生长痛，但这类情况多为暂时性反应。若运动后出现持续关节疼痛、活动受限等异常表现，可能与个体骨骼发育差异或潜在病理因素有关，此时需调整训练计划。
建议结合有氧运动和柔韧性训练制定综合锻炼方案，每周进行3-4次俯卧撑训练，单次组数控制在2-3组为宜。保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2-1.6克，补充富含钙和维生素D的食物如乳制品、深绿色蔬菜。定期监测身高变化曲线，若年增长速度低于4厘米应就医评估生长激素水平。睡眠时间每天不少于8小时以保障生长激素夜间分泌高峰。
