搬东西扭着腰了可通过卧床休息、冷热敷治疗、遵医嘱用药、物理治疗、手术治疗等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节错位、骨质疏松等原因引起。
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。疼痛缓解后可逐步恢复活动，但3周内禁止弯腰搬重物或剧烈运动。卧床时可在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度，减轻肌肉痉挛。
扭伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，防止肿胀加重。48小时后改用热敷促进血液循环，可用热水袋或红外线理疗灯，每日2次，每次不超过30分钟。冷热交替敷贴时需间隔1小时以上。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药物，所有药物均需排除胃肠道疾病及肝肾问题后使用。
急性期过后可采用超短波、中频电刺激等理疗方式，每周3次，连续2周。康复期可进行核心肌群训练，如臀桥、死虫式等动作，每天10-15分钟，需在专业康复师指导下进行以避免二次损伤。
若伴随椎间盘突出压迫神经或腰椎骨折，可能需行椎间孔镜髓核摘除术、椎体成形术等。术后需佩戴腰围4-6周，3个月内避免久坐和旋转动作，定期复查核磁观察恢复情况。
恢复期间应保持适度活动，避免久卧导致肌肉萎缩。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，每日饮水不少于1500毫升。睡眠时采用侧卧位屈膝姿势，可在双腿间夹枕减轻腰椎压力。3个月内提重物时应蹲下保持腰部直立，使用护腰带分散压力。若出现下肢麻木、大小便失禁等马尾综合征表现需立即急诊处理。
