腰扭伤了可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用护腰支具减轻腰部压力。
损伤48小时内冰敷15分钟/次，缓解肿胀；后期热敷促进血液循环，每日2-3次。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏，伴有肌肉痉挛可配合盐酸乙哌立松片。
缓解期逐步进行仰卧臀桥、猫式伸展等低强度训练，增强核心肌群稳定性。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，搬运重物时屈膝下蹲，饮食中增加牛奶、深绿蔬菜等含钙食物摄入。
