怀孕期间建议采取左侧卧位睡眠，可减少子宫对下腔静脉的压迫，有助于改善胎盘血液循环。其他辅助姿势包括使用孕妇枕支撑腹部、适当垫高下肢等。
妊娠早期胎儿体积较小，孕妇对睡姿限制较少，仰卧或侧卧均可。随着孕周增加，子宫逐渐增大，仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、心悸等症状。此时左侧卧位能减轻子宫右旋程度，避免压迫腹主动脉和下腔静脉，保证母体回心血量。若左侧卧位不适，可短时间调整为右侧卧位，但需避免长时间保持同一姿势。睡眠时可在大腿间夹软枕缓解髋关节压力，背部用长条枕支撑以维持脊柱生理曲度。床垫应选择中等硬度，过软可能导致腰部肌肉紧张。
部分孕妇因胎位特殊或合并妊娠高血压等并发症，需根据医生建议调整睡姿。如双胎妊娠或羊水过多者可能需要半卧位睡眠，妊娠合并心脏疾病者需严格避免左侧卧位压迫心脏。睡眠环境应保持安静昏暗，室温控制在20-23摄氏度，睡前2小时限制液体摄入以减少夜尿。出现持续失眠或呼吸困难时应及时产科就诊。
除睡姿调整外，建议每日进行30分钟温和运动如孕妇瑜伽或散步，避免睡前3小时进食刺激性食物。定期产检监测胎儿发育情况，若发现胎动异常或腹痛需立即就医。保持规律作息时间，午休不超过1小时以免影响夜间睡眠质量。
