脚崴了一般需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。
脚踝扭伤后恢复时间主要取决于韧带损伤程度。轻度扭伤仅涉及少量韧带纤维撕裂，局部肿胀和疼痛较轻，通常5-7天可缓解。此时可通过休息、冰敷、弹性绷带加压包扎等方式促进恢复。中度扭伤伴随部分韧带断裂，关节稳定性受影响，可能出现明显淤青和活动受限，需10-14天恢复，建议使用踝关节支具固定并避免负重。重度扭伤可能出现韧带完全断裂或撕脱性骨折，恢复时间可能延长至3-6周，需通过影像学检查明确损伤情况。恢复期间应遵循保护、适度负重、冰敷、加压包扎和抬高的处理原则，逐步进行踝关节活动度训练和肌力锻炼。若肿胀持续加重或出现皮肤发紫、剧烈疼痛等症状，需排除骨折或韧带完全断裂可能。
恢复期间建议穿高帮鞋或使用护踝提供支撑，避免过早进行跑跳等剧烈运动。可适量补充富含维生素C和蛋白质的食物如柑橘类水果、鸡蛋等促进组织修复。夜间休息时可抬高患肢高于心脏水平，有助于减轻肿胀。若两周后仍存在明显疼痛或关节不稳，需及时就医评估是否需物理治疗或手术干预。
