脂肪肝患者适合进行有氧运动和抗阻训练，主要有快走、游泳、骑自行车、瑜伽、抗阻训练等方式。
快走属于低强度有氧运动，能有效促进脂肪代谢。每周进行5次，每次持续30分钟以上，心率控制在最大心率的60％左右较为适宜。快走时需穿着舒适运动鞋，选择平坦路面，避免关节损伤。长期坚持可改善肝脏脂肪沉积，配合饮食控制效果更显著。
游泳是全身性有氧运动，水的浮力可减轻关节负担。建议采用蛙泳或自由泳，每周3次，每次45分钟。游泳时水温不宜过低，避免饭后立即下水。该运动能增强心肺功能，促进内脏脂肪分解，对中重度脂肪肝患者尤为适合。
骑自行车可调节阻力强度，适合不同体能阶段。室外骑行需注意交通安全，室内动感单车建议在专业教练指导下进行。每周4次，每次40分钟的中等强度骑行能显著降低肝脏酶水平，改善胰岛素抵抗。
瑜伽通过体式练习配合呼吸调节，能缓解压力性进食。推荐阴瑜伽、哈他瑜伽等温和流派，每周练习3次。扭转体式如半鱼王式可刺激肝脏区域，促进血液循环。需避免高温瑜伽以免加重身体负担。
抗阻训练能增加肌肉含量，提升基础代谢率。建议使用弹力带或小重量器械，每周2次，每次8个动作。注意动作规范，避免憋气发力。深蹲、平板支撑等复合动作对改善代谢综合征效果显著。
脂肪肝患者运动需遵循循序渐进原则，运动前进行肝功能评估。合并其他慢性病患者应在医生指导下制定方案。运动期间保持充足水分摄入，出现右上腹疼痛应立即停止。建议每天保持30分钟以上中等强度运动，配合低脂高纤维饮食，定期复查超声和肝功能指标。运动疗法需长期坚持才能有效逆转脂肪肝。
