腰扭伤疼痛可通过卧床休息、冷敷热敷交替、佩戴护腰、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可采取屈髋屈膝侧卧位减轻椎间盘压力，禁止久坐或弯腰动作。若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木，需排除腰椎间盘突出症。
扭伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃左右热水袋，每日3-4次。注意皮肤感觉异常者禁用温度刺激。
选择医用腰围提供支撑保护，每日佩戴不超过6小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。腰围硬度需根据损伤程度选择，中度扭伤建议使用带金属支条的加强型护具。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛，氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。骨质疏松患者需联合碳酸钙D3片补充骨量，禁用激素类止痛药。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，每日2组每组10-15次。急性期避免旋转类动作，可配合超声波或低频电刺激治疗促进组织修复。
恢复期保持每日2000毫升饮水量，补充牛奶、西蓝花等富含钙质食物。睡眠时腰部垫薄枕维持生理曲度，避免提重物及突然扭转动作。若出现大小便功能障碍或持续夜间痛，需急诊排除马尾综合征。建议3个月内避免高强度运动，定期复查评估韧带愈合情况。
