脚跟疼痛可通过休息制动、冰敷热敷、足弓支撑、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚跟疼痛通常由足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺、滑囊炎、应力性骨折等原因引起。
减少长时间站立或行走，避免剧烈运动加重脚跟负担。选择软底鞋或使用足跟垫分散压力，夜间可穿戴足踝支具保持跟腱伸展。急性期建议卧床休息1-3天，待疼痛减轻后逐步恢复活动。
急性疼痛发作48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻炎症反应。慢性疼痛可使用40℃左右热毛巾敷脚跟10-15分钟，促进局部血液循环。注意冰敷时用毛巾包裹避免冻伤，热敷温度不宜超过45℃。
定制矫形鞋垫可纠正足弓异常受力，缓解足底筋膜牵拉。选择足弓处有弹性支撑的运动鞋，避免穿平底鞋或人字拖。日常可进行足底滚球按摩，用网球在足底前后滚动5-10分钟。
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶减轻炎症。跟骨骨刺明显者可短期注射复方倍他米松注射液。
冲击波治疗能促进跟腱组织修复，每周1次连续3-5次。超声波治疗通过高频振动改善局部微循环，每次15分钟。慢性患者可进行跟腱拉伸训练，每天3组每组维持30秒。
日常应控制体重减轻足部负荷，避免赤脚行走或久站。每日用温水泡脚15分钟，水中可加入适量艾叶或红花。选择缓震性能好的运动鞋，鞋跟高度不超过3厘米。若持续疼痛超过2周或出现红肿发热，需及时就诊排除跟骨骨折或感染性疾病。糖尿病患者出现脚跟疼痛需优先排查足部溃疡风险。
