怀孕期间调整睡觉姿势有助于改善睡眠质量和胎儿健康，建议采取左侧卧位为主，可适当配合右侧卧位或半卧位。
左侧卧位能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，促进胎盘血液循环，减少孕妇下肢水肿和头晕症状。孕中晚期子宫右旋明显时，左侧卧位可缓解子宫对右侧输尿管的压迫，降低肾盂积水风险。使用孕妇枕支撑腰背部，膝盖间夹软枕可保持骨盆稳定。若长时间保持同一姿势不适，可短暂转换为右侧卧位，但需避免仰卧位。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为心慌、气短甚至晕厥，与子宫压迫下腔静脉导致回心血量减少有关。半卧位适合有胃食管反流或呼吸困难的孕妇，可用靠垫将上半身抬高30度左右。
孕早期对睡姿无严格限制，但应避免趴睡。随着孕周增加，需逐步培养侧卧习惯。睡前避免大量饮水或进食，选择透气棉质睡衣，保持室温22-26摄氏度有助于提升睡眠质量。如出现持续失眠、胎动异常或呼吸困难，应及时就医评估。
