落枕可通过热敷、颈部拉伸、调整睡姿、按摩、药物治疗等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、受凉、枕头不适、颈椎退变、睡姿不良等原因引起。
用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位15-20分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若伴有皮肤破损或炎症，应禁用热敷。
缓慢做颈部前屈、后仰及左右侧屈动作，每个方向保持5秒，每组5-8次。拉伸时动作要轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免突然用力加重损伤。可配合深呼吸放松肌肉，每日进行3-4组。
选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。仰卧时枕头高度约为一拳，侧卧时枕头与肩同高。避免俯卧位睡觉，防止颈部过度扭转。可使用记忆棉枕头提供更好支撑。
用手指轻柔按压风池穴、肩井穴等部位，每次5分钟。按摩前可涂抹薄荷膏辅助放松，力度以酸胀感为度。注意避开颈椎骨突部位，脊髓型颈椎病患者禁止随意按摩。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物。非甾体抗炎药能减轻炎症反应，肌松剂可缓解肌肉痉挛。用药期间避免驾驶或高空作业。
日常应避免长时间低头看手机或电脑，每1小时活动颈部5分钟。睡眠时注意颈部保暖，空调出风口勿直吹。枕头需定期晾晒保持清洁干燥。若疼痛持续超过3天或出现上肢麻木，需及时就医排除颈椎病。急性期可佩戴颈托限制活动，但连续使用不超过1周。
