总熬夜可以适量补充维生素B族、维生素C、维生素D和维生素E，必要时可遵医嘱使用复合维生素制剂。长期熬夜可能导致营养消耗增加，建议通过均衡饮食补充营养素，并优先调整作息。
维生素B1、B6、B12等B族维生素参与能量代谢和神经系统功能。熬夜可能加速其消耗，缺乏时易出现疲劳、注意力下降。可通过全谷物、瘦肉、鸡蛋等食物补充，或遵医嘱使用复合维生素B片。
维生素C具有抗氧化作用，能帮助减轻熬夜导致的氧化应激。柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花等富含维生素C，必要时可选择维生素C泡腾片补充，但需避免长期过量服用。
熬夜可能影响维生素D合成，缺乏时可能导致免疫力下降。可通过晒太阳、食用深海鱼、蛋黄等补充，检测缺乏者可遵医嘱使用维生素D滴剂。
维生素E能保护细胞膜免受自由基损伤，坚果、植物油、绿叶蔬菜中含量丰富。对于长期熬夜人群，可适当增加这类食物摄入。
多维元素片等复合制剂可协同补充多种营养素，适合饮食不均衡者。但需在医生指导下使用，避免与单一维生素补充剂叠加造成过量。
除维生素补充外，长期熬夜人群应增加优质蛋白摄入如鱼类、豆制品，适量食用核桃等坚果。建议每日保证深色蔬菜300-500克，水果200-350克。需注意维生素补充不能替代规律作息，长期熬夜可能引发内分泌紊乱、免疫力下降等问题，建议逐步调整睡眠时间至23点前，避免形成慢性睡眠剥夺。
