富含DHA的食物主要有深海鱼类、海藻类、贝类、蛋黄及强化DHA的乳制品。DHA是人体必需的多不饱和脂肪酸，对大脑发育和视力保护有重要作用。
三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类是DHA的优质来源。这些鱼类通过食物链积累海洋藻类中的DHA，每100克鱼肉可提供1000-2000毫克DHA。建议每周食用2-3次，采用清蒸或低温烘烤方式保留营养。对海鲜过敏者需谨慎食用。
紫菜、裙带菜等海藻含有植物性DHA，适合素食人群。藻类DHA通过人工培育提取，常用于DHA补充剂制作。干紫菜每100克含DHA约400毫克，可制作汤品或拌食。部分藻类可能富集重金属，需选择正规渠道产品。
牡蛎、扇贝等贝类含有中等量DHA，每100克约含200-500毫克。贝类同时富含锌和硒等微量元素，建议选择新鲜产品煮熟食用。痛风患者需控制摄入量，避免诱发尿酸升高。
鸡蛋蛋黄含有少量DHA，每100克约含80-150毫克，其含量与饲料配方相关。选择DHA强化鸡蛋可提升摄入量。每日1-2个蛋黄可满足部分需求，高胆固醇血症患者应适量控制。
部分奶粉、酸奶添加了藻油DHA，每100毫升约含20-50毫克。这类产品适合婴幼儿及饮奶人群，需查看配料表中DHA具体含量。乳糖不耐受者可选择发酵型乳制品。
除膳食摄入外，孕产妇、婴幼儿等特殊人群可在医生指导下使用DHA补充剂。烹饪时避免高温油炸，以减少DHA氧化损失。建议将不同DHA食物搭配食用，同时保证维生素E等抗氧化营养素的摄入，有助于DHA的吸收利用。对海产品过敏者可通过亚麻籽油等富含α-亚麻酸的食物，在体内部分转化为DHA。
