手后臂筋扭了可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。手后臂筋扭伤通常由外力牵拉、姿势不当、运动损伤、肌肉劳损、关节退变等原因引起。
急性期需立即停止活动并用三角巾悬吊患肢，避免提重物或扭转手臂。夜间睡眠时可用枕头垫高手臂减轻肿胀。持续制动时间一般为1-3天，严重者需延长至1周。过早活动可能加重韧带损伤。
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾每日敷3次，促进血液循环。冷热交替敷法对慢性筋伤效果较好。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜空腹服用。
超声治疗通过高频振动促进组织修复，冲击波治疗适用于慢性肌腱炎。医院康复科还可进行中频电疗或红外线照射，每周2-3次，5-10次为1疗程。治疗期间需配合主动活动度训练。
疼痛缓解后开始握力球训练和腕关节屈伸练习，逐步增加抗阻弹力带训练。瑜伽中的牛面式可改善肩臂柔韧性。训练强度以不引起明显疼痛为度，每日2组，每组10-15次。
恢复期应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。若3周未缓解或出现关节错位感需及时复查，排除韧带断裂或撕脱性骨折可能。长期反复扭伤者建议进行肌力评估和运动模式矫正。
