三四个月的孕妇建议采用左侧卧位睡觉，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。若长时间保持同一姿势不适，可短暂调整为右侧卧位或仰卧位，但需避免长时间仰卧。
妊娠中期子宫逐渐增大，左侧卧位能减少子宫对腹主动脉和下腔静脉的压力，有助于维持胎盘血液供应，降低胎儿缺氧风险。该姿势还可缓解孕妇腰背部压力，减少下肢水肿的发生。若孕妇存在心脏疾病或既往习惯右侧卧位，可在医生指导下适当调整。使用孕妇枕支撑腹部和腰部，或垫高下肢，能提升睡眠舒适度。夜间翻身时动作应缓慢，避免突然改变体位引发头晕。
日常应保持卧室通风，选择硬度适中的床垫。睡前2小时限制饮水量，避免频繁起夜。白天适当进行散步等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。如出现持续失眠、呼吸困难或胎动异常，需及时就医评估。
