花生可通过适量食用、选择合适加工方式、搭配健康食材、避免过敏风险等方式更健康摄入。花生富含优质蛋白和膳食纤维，但需注意控制摄入量。
1、适量食用每日建议摄入20-30克带壳花生，过量可能增加胃肠负担。高血压患者可选择低盐烘焙花生。
2、加工方式优先选择水煮或原味烘焙花生，避免油炸及高盐糖加工产品。发芽花生营养价值更高但需彻底煮熟。
3、食材搭配与全谷物搭配可提高蛋白质利用率，搭配深色蔬菜有助于营养吸收。避免与高脂食物同食。
4、过敏防范婴幼儿首次尝试需观察过敏反应，哮喘患者应谨慎食用。霉变花生会产生黄曲霉素须立即丢弃。
建议选择完整无霉变的花生，储存时保持干燥通风，胆囊疾病患者需咨询医师后食用。
