降低血压可通过低钠饮食、高钾食物摄入、控制酒精摄入、增加膳食纤维等方式调节。高血压通常与钠盐过量、钾摄入不足、酒精刺激、肥胖等因素相关。
1、低钠饮食每日钠盐摄入控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。减少钠盐可减轻血管压力，改善水钠潴留。
2、高钾食物适量食用香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物，钾离子能拮抗钠的升压作用，帮助维持电解质平衡。
3、限酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会刺激交感神经，导致血管收缩和血压波动。
4、膳食纤维每日摄入30克以上膳食纤维，优先选择燕麦、糙米、西蓝花等。膳食纤维可结合胆固醇排出，改善血管弹性。
建议配合规律有氧运动，每周至少150分钟中等强度运动，避免高脂高糖饮食，定期监测血压变化。
