筋骨扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。
轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。此阶段需减少患肢活动，受伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，抬高患肢有助于消肿。可遵医嘱使用云南白药气雾剂或活血止痛膏缓解症状。中度扭伤伴随明显淤青和活动受限，恢复需14-21天，除上述措施外，需用弹性绷带加压包扎稳定关节，避免二次损伤。重度扭伤可能出现韧带部分撕裂，关节稳定性下降，恢复需21-30天，除保守治疗外，必要时需进行核磁共振检查评估损伤程度。恢复期间应避免剧烈运动，逐步进行关节活动度训练，防止肌肉萎缩。
恢复期间建议保持均衡饮食，适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉促进组织修复，增加维生素C含量高的西蓝花、猕猴桃等食物摄入。避免辛辣刺激食物影响血液循环。若30天后仍存在持续疼痛或关节不稳，应及时就医排除骨折或韧带完全断裂等情况。
