利用苹果瘦身可通过控制热量摄入、增加膳食纤维、替代高糖零食、搭配运动等方式实现。苹果富含果胶和水分，有助于增强饱腹感并促进代谢。
1、控制热量每日用苹果替代部分主食，减少约200-300千卡热量摄入。苹果平均每个约含95千卡，适合作为低热量加餐。
2、增强饱腹餐前食用一个苹果，其膳食纤维遇水膨胀可延缓胃排空。果胶成分能减少肠道对脂肪的吸收。
3、替代零食用苹果切片代替蛋糕、饼干等高糖零食，避免精制糖分摄入。苹果的天然果糖升糖指数仅为36。
4、运动配合运动后补充苹果可快速补充糖原，其钾元素帮助缓解肌肉疲劳。建议搭配有氧运动效果更佳。
选择脆苹果咀嚼更费时，饱腹感更强；胃酸过多者避免空腹食用，糖尿病患者需控制单日摄入量在200克以内。
