正常成年人的静息心率范围是60-100次/分钟，运动员或长期锻炼者可能低至50次/分钟。
心率受年龄、活动状态和健康状况影响显著。婴幼儿心率较快，新生儿可达120-160次/分钟，儿童期逐渐下降至80-100次/分钟。成年人在安静状态下测量时，60-100次/分钟属于正常范围，但经常进行耐力训练的人群可能出现50-60次/分钟的生理性心动过缓。测量时应选择静息状态，避免运动、情绪激动或饮用含咖啡因饮料后立即检测。日常可通过桡动脉或颈动脉触诊计数，每次建议测量30秒后乘以2，连续测量3天取平均值更准确。心率低于50次/分钟或持续超过100次/分钟，可能提示窦性心动过缓、甲状腺功能异常或贫血等问题。
维持正常心率需保持规律作息和适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免突然剧烈运动。饮食注意控制钠盐摄入，每日不超过5克，多食用富含镁的坚果和深绿色蔬菜。戒烟限酒，避免过度摄入浓茶咖啡。定期监测心率变化，若伴随头晕、胸闷或呼吸困难应及时就医检查心电图和甲状腺功能。
