跟腱断裂恢复一般需要6-12个月，具体时间与损伤程度、康复方案及个人体质有关。
跟腱断裂后恢复过程分为不同阶段，初期1-2周需固定制动，使用支具或石膏保护断裂部位，避免活动加重损伤。2-6周可逐步开始被动活动，在医生指导下进行踝关节屈伸训练，促进跟腱愈合。6-12周进入主动康复期，通过器械辅助训练增强小腿肌肉力量，恢复关节活动度。3-6个月可进行低强度运动如游泳或骑自行车，6个月后根据复查结果逐步恢复跑步等高强度运动。整个恢复期间需定期复查超声或核磁共振，评估跟腱愈合情况。康复过程中可能出现局部肿胀、僵硬或疼痛，需及时调整训练强度。物理治疗如超声波或电刺激可帮助缓解症状。营养补充如蛋白质和维生素C有助于组织修复。
恢复期间应避免过早负重或剧烈运动，防止跟腱再次断裂。穿戴合适的支具或矫形鞋提供支撑，运动前后充分热身拉伸。若出现异常疼痛或活动受限，需立即就医。长期康复后仍需注意运动强度，加强小腿肌肉锻炼以预防复发。
