提高精子质量可通过均衡膳食、补充特定营养素、避免有害物质、保持健康体重等方式实现。主要有优质蛋白摄入、抗氧化物质补充、微量元素补充、减少加工食品摄入等方法。
1、优质蛋白摄入适量食用深海鱼类、禽类瘦肉、豆制品等优质蛋白来源，有助于精子细胞合成与修复。避免过量红肉摄入。
2、抗氧化物质补充多食用富含维生素C的柑橘类水果、含维生素E的坚果种子、含番茄红素的熟番茄等食物，减少氧化应激对精子的损伤。
3、微量元素补充锌元素可通过牡蛎、南瓜子等食物补充，硒元素可通过巴西坚果、海产品获取，这两种微量元素对精子活力至关重要。
4、减少加工食品限制反式脂肪酸含量高的油炸食品、含防腐剂的加工肉制品摄入，避免酒精及含糖饮料，这些物质可能影响精子形态与活力。
建议配合规律作息与适度运动，避免长时间久坐与高温环境，必要时可就医进行精液检查评估。
