腰疼可通过卧床休息、热敷冷敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎、泌尿系统疾病等因素有关。
急性腰疼发作时需立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕保持微屈状态，减轻腰椎压力。避免久卧超过3天，适度翻身预防压疮，症状缓解后逐步恢复日常活动。
急性期48小时内可用冰袋隔毛巾冷敷15分钟缓解炎症，间隔2小时重复进行。慢性腰疼或运动损伤后可用40℃热毛巾热敷20分钟，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。所有药物均需医生指导使用。
超短波治疗通过高频电磁场改善深层组织血液循环，牵引治疗可增大椎间隙减轻神经压迫。体外冲击波对钙化性肌腱炎效果显著，需由康复医师制定个性化方案，10-15次为1疗程。
腰椎间盘突出症经3个月保守治疗无效者可考虑椎间孔镜髓核摘除术，腰椎滑脱Ⅱ度以上需行椎弓根螺钉固定术。术后需佩戴支具3个月，禁止弯腰提重物，定期复查椎体融合情况。
日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的办公椅，每小时起身活动5分钟。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。加强腰背肌锻炼可练习五点支撑法、游泳等低冲击运动，避免突然扭转腰部。饮食注意补充维生素D和钙质，控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木、大小便失禁需立即就医。
